【ポケモンスリープ】どうしたら寝付きよくなる？

ポケモンスリープの5chで一人の方がなかなか寝付けずどうしたら寝付けるか質問があり、その後 多くのアドバイスが集まりました。

ポケモンスリープ Pokemon Sleep 53夜目（スレ：391-587）

2023/08/31(木) 10:29 から 2023/08/31(木) 12:00 まで

391: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:29:20.19 ID:ot0kk6TRd
せっかくマスター3まで上げたけど寝付くまで2時間かかって4時間睡眠なっちゃった
どうしたら寝付きよくなる？
昨日は睡眠薬もピルクルミラクルケアも使った

392: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:30:01.86 ID:83J+EVyn0
>>391
昼間にしっかり運動

396: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:33:19.16 ID:S6+n2FM+r
>>391
 
まあ初のイベントだしこんなん言われてもだけど一応



398: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:33:37.52 ID:e2oUSZR50
>>391
働け

399: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:33:39.01 ID:xZ6IMG100
>>391
就寝2，3時間前の入浴
ぬるめ25分前後、熱め5分
敏感ならカフェイン含むものの服用は6時間くらい前から控えろだってさ

400: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:33:54.21 ID:ZOI0g5wm0
>>391
素人に聞いても個人の睡眠なんて分かるわけないし
大人しく先にカビゴンだけ22時くらいに寝かした方がいいんじゃない？




403: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:34:50.02 ID:bt7eUMoc0
>>391
睡眠導入サウンド流して止まるまでひたすらじっと横になってたら大体5分で寝たことになってる
寝心地の良い場所を探すためにゴソゴソしてるとダメなんだろうな

404: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:35:19.48 ID:6GTIGCE20
>>391
寝床をリラックス出来て眠っても安全な場所だと脳が理解してない可能性あるね




407: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:37:13.56 ID:I5gMclpOM
>>391

運動して早めに部屋を暗くするくらいじゃなかろうか、できることは



410: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:38:43.47 ID:0M1sePaz0
>>391
枕とマットレスに課金とか？

411: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:38:49.48 ID:7YdTyaBBd
>>391
朝昼に日差し浴びて運動すれ
フィットボクシングやってから寝たらうとうとほぼなかったわ

418: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:40:54.13 ID:zo3paJ6R0
>>391
仕事終わりにジムで筋トレと40分ジョギング
寝る前に炭水化物食べる
アイマスクと耳栓
これだけで信じられないくらい即寝落ちする

でも数時間で毎日目が覚める…

429: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:44:48.15 ID:vd4SsuDa0
>>391
前日に完徹しておけばぐっすり眠れるよ
…真面目な話をすると、紙に現状を書き出した上で睡眠外来を受診してみるのはどうだろうか



513: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:28:24.46 ID:dJhbYbKzd
>>391
計測スタートしてから5分ぐらい硬いところに置いておくと良いらしいよ

538: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:38:37.53 ID:zsj3aUDP0
>>391
ポケスリにも書いてあるけど、夜型の人が努力で昼型になるのはほぼ無理なんだって
不眠を疑ってると思うけど、一回「概日リズム睡眠障害」で調べてみてみたら？今の睡眠リズムがあなたの体質に合ってない可能性があるよ
こういう人は日光も運動もお風呂も効かない
あとは睡眠外来をおすすめするよ
よく眠れるようになるといいね



393: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:30:56.96 ID:L5i/icmB0
計測ミスった夢見て飛び起きた
健康的なのかな

406: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:36:45.60 ID:jg/G4iM20
>>393
俺もリサーチしたら計測ミスで4時間しか記録されてない夢見て寝起き悪かったわｗ

402: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:34:39.43 ID:X2auU/OV0
スプリングの効いたベッドマットで寝るとうとうとばっかりで
今週は振動の少ないマットレスで寝てるけどずっとぐっすりだわ
シアンだからいいけどすやすや難民だからトープが怖い、プラプラだともうすやすや出てくれないわ

405: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:36:31.77 ID:X2auU/OV0
皆の睡眠知識が高まっててなんか草

409: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:37:57.27 ID:puxKf/c/0
高級寝具欲しいよね

413: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:39:12.72 ID:xZ6IMG100
>>409
せっかくだし通販の腹筋に電気流すやつも付けよう

412: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:39:11.67 ID:0QQzfOnia
基本的なことだけど、睡眠環境を良くするのが大事
枕はニトリの10箇所調整できる枕が手頃でオススメ
夏はちゃんと冷房つけて部屋を適温にする




419: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:41:02.79 ID:brDoLukrd
昨日はメリープ数えてたら120匹くらいで眠れた

421: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:41:51.57 ID:1ehxrbfL0
起きる時間を一定にする
朝起きたらベランダに出るなりして陽の光を浴びる
昼間適度に運動する
夕食は早めに済ませる
カフェインを断つ
風呂にちゃんと浸かって体を暖める
寝る前にゲームしたりして脳を覚醒させない




422: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:41:59.85 ID:zo3paJ6R0
ちなみに空腹だと人は眠れない
そして炭水化物は睡眠導入効果がある

435: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:47:13.22 ID:S6+n2FM+r
午前中に太陽光浴びるのはなんかホルモン出るとかで睡眠に限らず良いんだっけ
在宅だから意識しないとすぐ忘れるわ
今からベランダでストレッチしてくる



443: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:49:16.24 ID:6GTIGCE20
>>435
ビタミンD生成されて骨強くなるとか

438: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:47:47.09 ID:PJPbnjQ80
空腹で寝ておけ
消化器に負担をかけるな

447: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:50:33.71 ID:QO2A+6LZ0
炭水化物食べると単純に血糖値上がって眠くなるよね
昼ごはんのあとがキツイ

449: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:51:22.63 ID:6GTIGCE20
>>447
気絶に近づいてる方の眠気はダメじゃないかな？

460: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:56:19.87 ID:PSEiYIYvH
>>447
寝るためとかいって、血糖値スパイクさせるのは危険だからやめような
病気どころか、脳梗塞、心筋梗塞とかで突然死するリスクが高くなるとも言われてる

448: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:51:01.70 ID:ot0kk6TRd
みんな優しいなありがとう
職場が駅から遠くて歩いてる+いちおう軽く筋トレはしてる
カフェインはかなり摂ってる方だと思うからこれ改善しなきゃかなぁしっかり寝れてすっきりしてたらいらんもんな
あとは寝るまでめっちゃモゾモゾしてるのも判定誤魔化せない原因かもしれん

455: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:52:54.25 ID:S6+n2FM+r
>>448


らしいぞ
もう読んでるかもだが改めて




466: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:58:42.66 ID:ew9B40sPa
>>448
カフェインは普段は控えて、筋トレの60分～30分前ぐらいだけ摂るようにするとパフォーマンス上がっていいぞ

474: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:06:21.77 ID:I5gMclpOM
>>448
昔自分もカフェイン依存状態でそこからカフェイン断ちしたんだけど
明らかに睡眠の質上がったからマジでカフェイン断ちはおすすめ

離脱症状で最初の一週間は頭痛になるわコーヒー飲みたくて落ち着かないわで最初は辛いけど
二週間もすれば落ち着いてくる



452: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:52:37.39 ID:YMQNuDphd
自分は空腹だと眠れないから消化の良いもの食べちゃうな
胃に負担かかって良くないのはわかってるんだが…

468: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 10:59:24.78 ID:SLxA5Kul0
食べて血糖値スパイクで寝るは逆流性食道炎も併発してボロボロになる王道パターン

469: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:03:33.69 ID:SYkHkiIZa
>>468
でも…眠いんだもん…

472: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:04:59.41 ID:xMvZvBG9d
カフェイン断するとコーヒー代浮いて頭痛もマシになって寝付きも良くなるぞ
まあいきなりカフェイン0にすると暫く身体ヤバいので少しずつ減らすのが良いよ



473: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:06:12.60 ID:2FYAkOuX0
筋肉が全ての悩みを解決してくれる

476: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:06:51.08 ID:aA5sUk+F0
運動して疲労すると眠りやすくなるとかは聞くな
いいことなのか悪いことなのかはわからないが

478: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:07:44.36 ID:I5gMclpOM
>>476
適度な運動はあらゆる病気リスクを下げることが分かってるし
質の良い睡眠も同様だから間違いなく良いことしかないと思う



482: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:09:14.76 ID:/8hQRT330
カフェインは一気に抜くとやばいから少しずつ減らすのがいいと思う
とりあえず17時以降は取らないようにすれば睡眠への影響は抑えられると思うよ



501: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:17:46.51 ID:PSEiYIYvH
>>482
わいカフェインのせいで飲んでないときに頭痛するようになってしまったから、
思い切って抜いたけど、最初はキツかったな
とにかく本能的にチョコが食べたくなったのはよく覚えてる

いまではカフェインなんかなくてもスッキリだわ

524: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:32:17.94 ID:LtS6WYoy0
>>482
カフェイン中毒になった後にカフェイン抜く生活したけど最初の頃はきつかったな
カフェイン取りたくてイライラした

483: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:09:37.78 ID:Tis+sf1c0
運動筋トレが1番いいね

485: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:10:47.64 ID:puxKf/c/0
最近はノンカフェインコーヒーも種類が増えて美味しいのあるよ

488: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:11:47.30 ID:Z8thpr4Jd
朝ちゃんと朝日浴びてリセットしとかんと夜寝れないとかあるな

489: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:12:44.76 ID:Z8thpr4Jd
しかしまぁポケスリスレでしかあり得ない平和な話題でええな



490: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:13:06.13 ID:qcxRNijA0
カフェイン中毒の友達が毎日快眠してて健康優良生活の俺が1時間以上寝付けないのはなぜ？

495: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:15:27.54 ID:EGTCo6Xva
交代勤務で睡眠最低tierだから辛いわ
約束の時間なんて守れないし週間評価ボロボロ

499: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:17:00.90 ID:ivGL+JHC0
>>495
さっさと転職しろというポケモンスリープからの人生アドバイスだぞ

504: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:19:12.70 ID:2C3CtcPld
毎日のカフェイン摂取をやめるとそのお金で毎日ボーナスサブレといいキャンプが使えますよ

539: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:38:46.37 ID:zo3paJ6R0
>>504
コーヒーなんてそんな高いか？
AmazonでUCCのコーヒーが1.5ℓを70円で箱買いしてるわ

505: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:20:01.26 ID:zR6Zodhh0
ついに、やっと！すやすやのやり方見つけたけど寝ずにやるしかないから本末転倒過ぎてきつい

508: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:23:19.69 ID:VRJRdvkc0
筋トレガチってるからカフェイン摂取量多いんだけど、テアニン飲むとケアできるよ

511: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:27:49.90 ID:1ehxrbfL0
毎日缶コーヒー何本も買ってるとかスタバ通ってるとかならカフェイン断ちはマジでお得だよな
ついでにタバコもやめれば健康になって課金もたんまり出来るぞ
飲み物は麦茶パックで作って飲め



516: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:28:50.66 ID:lBhAHKvd0
当直の時にどうしてもエナドリ飲んでしまうわ

518: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:30:05.96 ID:MIAizKu60
Uber三昧やめて車を出さずロードバイクで飯買い出しor食材買い出しを心がけてる



519: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:30:14.62 ID:xYYnIJhr0
システム上極端な睡眠データ記録し続けると後々酷いことになりそう

520: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:31:35.34 ID:brDoLukrd
エナドリ飲み続けると酒とか飲まなくても肝臓が死ぬぞ

533: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:36:30.00 ID:zo3paJ6R0
>>520
ソースは？
エナドリの成分の何が肝臓に悪いの？
全くイメージない

546: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:43:10.54 ID:ZOI0g5wm0
>>533
イメージないってマジで大丈夫か？
タウリンってポケモンにもあるのに知らんのか
肝機能無理やり高めてるんだから肝機能障害になるぞ

550: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:45:23.02 ID:baU4MkUUa
>>533
主にナイアシンとカフェイン
どちらもエナジードリンクに大量に含まれていて、肝臓で代謝される成分
エナジードリンクを多く飲むと肝臓の負担が激増して肝機能障害や肝炎を引き起こすことがある
飲酒の習慣がある人だと更にリスクは増加する



https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/vitamin-niacin.html

527: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:33:15.57 ID:15/8zQng0
ワイずっと肝機能悪い数値出てたんだけど、砂糖入りのスティックコーヒーやめたのとチョコレート効果食べるようになったらすぐ治ったわ



530: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:34:08.98 ID:mjHXLOMX0
俺はカフェインの摂り過ぎで足がピリピリする症状に苦しんだわ

532: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:35:05.25 ID:tzpio88Ta
食事管理ソフトのポケモンeatsが必要だな

534: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:36:33.71 ID:QbdgUtkSd
もう全部まとめてポケモンFitnessだそう

541: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:40:31.58 ID:3InRXq/n0
コーヒー不味いじゃん缶コーヒーとかは特に

542: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:40:39.10 ID:PJPbnjQ80
ドリエルという薬、ワオにはよく眠れたぞ
あくまで個人の感想です

544: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:42:05.20 ID:ehSgD9+na
睡眠について改めて考える機会って意味では、きちんと狙い通りになってるよな。
にわか知識だろうが又聞きだろうが、今まで無意識だった部分にそういう情報を取り込もうとか、他の人はどんな睡眠をしているとか、そういう情報自体は頻繁にやり取りされるようになってる

真偽自体は、効果には個人差案件なので自分に合うものを探してもろて

545: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:42:31.19 ID:mjHXLOMX0
あずきのチカラのアイマスクで秒殺睡眠なんだよなぁ

547: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:43:42.23 ID:+HzIyB0h0
俺夜型で睡眠時間短めになるってのもあるけど、どうしてもまともに8時間半も寝れないってポケスリやり始めて分かった
ちゃんと寝たら7時間くらいが適正ぽい


548: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:43:45.09 ID:/8hQRT330
カフェインは健康にいい面もあるから好きな人は無理に0にする必要ないと思うよ
量とタイミングをコントロールしたらいいと思う
朝起きても1時間は飲まない方がいい。カフェインないと目覚めれない脳になる可能性がある

551: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:46:40.51 ID:PJPbnjQ80
肝臓「……」
肝臓「……」
肝臓「ほな……また……」
なんで手遅れになるまで黙ってるんですかね……

552: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:46:58.95 ID:eXm3LMEJM
エナドリコーヒーがぶ飲みおじは生活改めよう

553: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:47:15.68 ID:4Ff5kWbw0
次はポケモンディナーの発売だな

555: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:48:22.27 ID:BNhPQIvoa
>>553
ポケモンパンで我慢しろ
シールも付いてくるぞ

557: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:48:51.68 ID:cnw5k6iFa
睡眠導入アプリにしては課金圧が強すぎるよな

558: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:49:49.57 ID:Zs/Lnq1Ga
マルチビタミンとビタミンCあたりはサプリ飲んどくといいぞ

559: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:50:31.03 ID:+andPFcR0
今日日に8時間半眠れるやつのほうがどうかしてるんだよ
朝8時半起きじゃなににおいても間に合わんし
晩11時に寝るんじゃ楽しいことなんにも出来ない


560: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:50:34.63 ID:/8hQRT330
ポケモンパン懐かし、子どものとき食べてたわｗ

563: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:51:13.84 ID:ef5mMXgB0
ポケモンスリープがリリースされて以降満月の日になると何故か世界中で夜中の電気使用量が通常の夜と比較して減少する現象が報告されたという…

565: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:51:24.88 ID:Qrl33zoH0
ワイ、ポケスリでしっかり眠れるようになったからコーヒーやめたよ
最初の一週間くらい離脱症状で頭痛かったけどね

566: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:51:46.78 ID:PJPbnjQ80
ポケモン厳選育成ゲームであって睡眠計測アプリじゃないぞ
甘えんな

567: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:52:09.79 ID:PSEiYIYvH
中毒になると普通にキツイし、カフェインは少量を心がけたほうがいいよ
メリットある、とも言われるけど大したもんじゃない
あくまでも嗜好品だよ

576: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:55:00.20 ID:6GTIGCE20
>>567
適度な緑茶とコーヒーは体に良いからそっちのことじゃない？
エナドリで言ってたら草だけど

585: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 12:00:04.54 ID:zo3paJ6R0
>>567
発癌率が20%下がるし頭も冴えるし、いいことばかり定期

570: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 11:53:58.12 ID:6GTIGCE20
緑茶飲んでるけどテアニン出してカフェイン抑える温度で飲んでたわ

587: ピルクルミラクルケア 2023/08/31(木) 12:00:20.92 ID:xvs5ZMw2a
運動不足30代前半だけど、以前リングフィットアドベンチャーでようやく運動不足解消できそうになったタイミングで、運動後に超絶やばい風邪引いて寝たきりになったのがトラウマでまた運動不足に戻ってしまった



元スレ：https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/poke/1693429577/

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